椅子ヨガで心と体を元気に‼
コロナ禍で、外出自粛やリモートワークにより、歩く機会が減ったと感じている人が多いのではないでしょうか。
エネルギーの貯蔵庫である筋肉量が減ると、運動機能の低下だけではなく、疲れやすくなったり、免疫力の低下で病気にかかりやすくなったりすることがあります。
自宅で簡単に筋肉量の維持に効果のあるヨガを紹介します。
エネルギーの貯蔵庫である筋肉量が減ると、運動機能の低下だけではなく、疲れやすくなったり、免疫力の低下で病気にかかりやすくなったりすることがあります。
自宅で簡単に筋肉量の維持に効果のあるヨガを紹介します。
体感や太ももを鍛えるポーズ
まず、深く椅子に座った状態で背筋を伸ばして、おなかに力を入れたまま、ゆっくりと片足を前に出します。
しっかり膝を伸ばして爪先を上に向け、太ももの筋肉が固くなっているのを感じましょう。
自然な呼吸を続けながら10秒間キ－プします。
反対の足も同じように伸ばしてください。
慣れてきたら、両足を一緒に伸ばして行ってもいいです。
無理のない範囲で習慣にして筋肉量を維持していきましょう。
2021年05月18日 14:31
